ГлавнаяНаши адресаО клиникеСпециалисты и врачи клиникиЦены

Как похудеть после родов?

снижение веса после родовПовышение веса во время беременности – нормальное явление, обусловленной физиологическими факторами. Если несколько месяцев спустя после рождения ребенка вес остается намного выше, чем до беременности, имеет место определенная патология. По мнению медиков, в идеале, прибавка веса после прекращения кормления грудью должна составлять примерно 4 кг. Естественно, что организм у каждой женщины индивидуален и данная цифра не может являться абсолютным показателем, но стремиться к ней все-таки нужно.

Если у женщины через год после родов лишний вес остается в пределах 8-10 кг, это уже причина для обращения к эндокринологу с целью исключения серьезного гормонального нарушения типа сахарного диабета и для назначения методики коррекции веса.

Естественная прибавка веса при беременности составляет около 11 кг, поэтому, если этот показательнее был значительно превышен, достаточно просто не переедать даже в период кормления ребенка и вес нормализовать будет не очень сложно. Нормальное снижение веса после родов составляет около 8-9 кг, если этого в течение года не произошло – пора заняться собой.

Что можно делать для этой цели самостоятельно?

В первую очередь – нормализовать режим и рацион питания. Прием пищи – не менее четырех раз в сутки, но небольшими порциями. Снижение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Даже если женщина все еще кормит грудью, зависимость ребенка от молочного вскармливания уже не так высока, поэтому считать, что надо кушать за двоих уже никак нельзя.

Не доедать за ребенком. Эта пища не просто лишняя для матери, она еще и не предназначена для матери по своему составу. Каши и пюре – все это рассчитано на повышенное энергопотребление бурно растущего детского организма, а не для взрослого человека. Вам требуется грубая клетчатки для улучшения обмена веществ, а не нежные калорийные блюда. Кушать последний раз не до 18 часов, а за 4-6 часов до сна в зависимости от индивидуального режима и самочувствия. Это поможет держать себя в руках не срываться на чрезмерно обильную трапезу.

Искать возможности для посещения фитнесс-зала, пробежки, прогулки перед сном. Иногда соблюдать режим сложно, так как много времени уделяется малышу, но это поможет сохранить для малыша здоровую маму.